Dịch thuật: Đức Huy, Hoàng Khang, Anh Thư
(SCI Blog) – Cách tốt nhất để bạn giảm nguy cơ mắc ung thư và cải thiện sức khỏe là bỏ hút thuốc lá. Bạn thường cố gắng từ bỏ thói quen này bằng những thuốc được kê đơn hoặc được hỗ trợ tại những dịch vụ hỗ trợ bỏ thuốc lá miễn phí tại địa phương, nhưng quan trọng nhất chính là ý chí của chính bạn. Ngày nay, số lượng người cai hút thuốc lá đang tăng, và bạn cũng có thể làm được việc đó!
Việc cai thuốc lá rất khó, nhưng những dịch vụ và phương pháp điều trị miễn phí luôn sẵn sàng giúp bạn.
I. Những sự hỗ trợ giúp bạn cai thuốc lá
“Dịch vụ cai thuốc lá miễn phí” đã được chứng minh là có khả năng thành công cao hơn gần gấp 3 lần so với cách “cắt thuốc đột ngột” (cold turkey). Dịch vụ đó đã giúp hàng nghìn người bỏ thuốc lá mỗi năm.
Có một vài dịch vụ miễn phí có thể giúp bạn cai thuốc lá:
- Bạn có thể trò chuyện với chuyên viên tư vấn để nhận những lời khuyên hay sự hướng dẫn giúp bạn cai thuốc lá.
- Bạn có thể được tư vấn liệu pháp thay thế nicontin (NRT) hoặc không chứa nicotin, varennicline (Champix) hay bupropion (Zyban).
- Chương trình hỗ trợ qua email hay tin nhắn, và một ứng dụng cho điện thoại thông minh.
- Tham gia cộng đồng không hút thuốc trực tuyến (Smokefree).
Nếu bạn quyết định tự cai thuốc lá, hãy thử những liệu pháp NRT không cần kê đơn như kẹo cao su hay thuốc xịt mũi. NRT có thể tăng cơ hội thành công, miễn là bạn sử dụng đúng cách.
- Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn để được tư vấn về cách sử dụng đủ NRT để cai nghiện nicotine, mà không bị hút thuốc trở lại.
- Kết hợp một miếng dán phóng thích chậm với một sản phẩm tác dụng nhanh (như thuốc hít, kẹo cao su, microtab hoặc thuốc xịt mũi) có thể hiệu quả nhất.
- Bạn có thể trò chuyện cùng gia đình, bạn bè về những thách thức mà bạn đang gặp phải để có thêm sự hỗ trợ cho mình.
II. Thuốc lá điện tử có thể giúp tôi cai thuốc lá truyền thống không?
Ngày nay, nhiều bằng chứng cho thấy thuốc lá điện tử có thể giúp mọi người tránh xa thuốc lá truyền thống.
Thuốc lá điện tử tạo ra hơi từ nicotine hòa tan trong chất lỏng, propylene glycol hoặc glycerine, nhưng không chứa chất thuốc lá.
Chúng ta cần thêm những nghiên cứu chuyên sâu hơn về cách sử dụng thuốc lá điện tử một cách hiệu quả nhất, và thêm những nghiên cứu so sánh với các phương pháp cai thuốc lá thông thường.
Các dấu hiệu ban đầu cho thấy tỷ lệ thành công cao hơn khi được sử dụng cùng với “Dịch vụ cai thuốc lá”.
2.1. Vì sao cai thuốc lại quá khó như vậy?
Hút thuốc lá có thể là một thói quen khó thay đổi.
Mời bạn xem thêm:
Lý do chính là vì thuốc lá có chứa nicotine gây nghiện. Nicotine cũng gây nghiện như các loại thuốc gây nghiện khác như heroin hoặc cocaine.
Nicotine có trong liệu pháp thay thế nicotine (NRT) hay thuốc lá điện tử không gây ung thư và bạn không phải lo lắng về việc có quá nhiều nicotine để giải quyết cơn thèm thuốc.
Thuốc lá truyền thống đưa vào cơ thể bạn một cách nhanh chóng một lượng nicotine và chỉ mất chưa đến 20 giây để chúng tác động đến hệ thần kinh trung ương. NRT có thể cung cấp nicotine, nhưng không nhiều và nhanh đến như vậy.
Sử dụng các nguồn nicotine khác để cai thuốc lá sẽ an toàn hơn nhiều so với việc tiếp tục hút thuốc. Việc kiểm soát cơn thèm thuốc có thể rất khó khăn, vì vậy điều quan trọng bây giờ là hút thuốc lá vừa đủ và dần từ bỏ thói quen hút thuốc lá.
2.2. Tôi có thể tăng cân nếu bỏ thuốc không?
Không phải ai cũng tăng cân khi họ ngừng hút thuốc. Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy trung bình những người bỏ thuốc lá tăng khoảng 4kg sau một năm.
Các nghiên cứu về sự thay đổi cân nặng trong thời gian dài hơn đã cho thấy rằng những người ngừng hút thuốc có thể có cân nặng giống những người không bao giờ hút thuốc.
Có thể hiểu rằng một số người có thể lo lắng về việc tăng cân. Nhưng, nếu bạn hút thuốc, dừng lại là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.Không rõ tại sao một số người tăng cân khi họ ngừng hút thuốc. Nhưng, nếu bạn thực sự lo lắng về việc tăng cân khi bạn ngừng hút thuốc, bạn hãy trao đổi với bác sĩ của mình để nhận được một số lời khuyên giúp giữ cân nặng khỏe mạnh.
Mời bạn xem thêm những bài viết cùng chủ đề:
Cập nhật ngày 29/03/2020
Tham khảo nguồn: How do I stop smoking?
Bản quyền nội dung thuộc về Cancer Research UK và quyền dịch thuật cấp cho Prof. Dr. Thích Minh Tâm
