Dịch thuật: Hoàng Tuấn, Minh Phạm, Anh Thư, Ngọc Hạnh
(SCI Blog) – Bài viết này cung cấp cho bạn một số thông tin về những việc bạn có thể thực hiện để tránh mắc bệnh ung thư.
Càng lớn tuổi, khả năng mắc ung thư của con người càng tăng.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tạo ra những thay đổi nhỏ để giảm khả năng đó.
Đây là 6 cách bạn có thể thực hiện để tránh mắc ung thư:
1. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc có thể dẫn đến một số loại ung thư phổi.
Nó cũng góp phần khiến bạn dễ mắc các loại ung thư khác.
Bỏ hút thuốc là cách tốt nhất để phòng tránh ung thư.
Không bao giờ là quá muộn để ngừng hút thuốc.
Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng bạn có thể nhận được rất nhiều sự giúp đỡ.
Hãy nói chuyện với bác sĩ, điều dưỡng hay dược sĩ.
Mời bạn xem thêm một số mẹo để cai thuốc:
2. Giảm lượng đồ uống có cồn
Uống bia, rượu vang hay rượu chưng cất có thể khiến bạn dễ mắc ung thư hơn.
Uống ít rượu lại để trở nên khỏe mạnh hơn.
Hãy thử ghi lại lượng rượu bạn tiêu thụ, để có thể có giải pháp hạn chế sử dụng quá mức lượng thức uống có cồn.
Mời bạn xem thêm:
3. Kiểm soát cân nặng
Thừa cân có thể dẫn đến 13 loại ung thư khác nhau, kể cả ung thư vú và ung thư ruột.
Để trở nên khỏe mạnh hơn và giảm cân, bạn cần:
- Sử dụng thức ăn có lợi cho sức khỏe;
- Sử dụng ít thức ăn không có lợi cho sức khỏe;
- Vận động nhiều hơn.
Bác sĩ hoặc điều dưỡng có thể giúp bạn giảm cân hoặc tìm cho bạn một dịch vụ tương tự:
1. Nghĩ về những gì bạn ăn
Thức ăn của bạn có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ mắc ung thư.
Để trở nên khỏe mạnh hơn, bạn nên thử ăn:
- Nhiều hoa quả, rau củ và thức ăn giàu chất xơ (ngũ cốc nguyên cám hoặc bột mì nguyên cám);
- Ăn ít thịt đỏ, đồ uống có đường và thức ăn nhanh
Bạn có thể tìm hiểu thêm tại: http://www.cruk.org/diet
2. Vận động nhiều hơn
Tích cực hoạt động có thể khiến bạn khỏe mạnh hơn và giảm cân.
Làm bất cứ điều gì khiến cơ thể bạn nóng lên và thở dốc như:
- Đi bộ nhanh;
- Đạp xe;
- Làm việc nhà.
Suy nghĩ cách để bạn trở nên nhanh nhẹn hơn.
4. Bảo vệ da khi trời nắng
Mặt trời là nguyên nhân chính gây nên ung thư da.
Con người cần ánh nắng mặt trời nhưng bạn cần biết lượng thời gian bạn sinh hoạt dưới mặt trời.
Tại Anh, từ đầu tháng 4 đến hết tháng 9, hãy cẩn thận với ánh sáng mặt trời để tránh bị cháy nắng:
- Ở trong bóng râm, đặc biệt là giữa trưa;
- Mang theo mũ lưỡi trai, áo phông và kính râm;
- Dùng kem chống nắng cho những phần tiếp xúc trực tiếp với ánh; sáng mặt trời. Kem chống nắng cần có ít nhất yếu tố 15 và có 4 sao trở lên.
Mời bạn xem thêm:
Không nên sử dụng máy tắm nắng nhân tạo vì chúng cũng nguy hiểm.
Cập nhật ngày: 12/12/2020
Tham khảo nguồn: How to try to not get cancer
Bản quyền nội dung thuộc về Cancer Research UK và quyền dịch thuật cấp cho Prof. Dr. Thích Minh Tâm
