Dịch thuật: Quách Phương Đông, Đăng Minh
(SCI Blog) – Rượu không tốt cho sức khỏe và việc hạn chế sử dụng đồ uống có cồn sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư. Bằng việc thực hiện một vài thay đổi nhỏ, bạn có thể hạn chế đáng kể lượng rượu mà bạn nạp vào. Dưới đây là một số mẹo và lời khuyên hữu ích cho bạn.
Làm thế nào để hạn chế uống rượu?
- Bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong thói quen, bạn sẽ tạo ra những sự khác biệt lớn về lượng rượu bạn uống.
- Hãy theo dõi lượng rượu mà bạn uống, điều này là cực kỳ hữu ích trong việc tìm ra phương pháp cắt giảm phù hợp với bạn.
- 1 trên 5 người dân Anh trên 16 tuổi không uống rượu.
Uống rượu không tốt cho sức khỏe và việc hạn chế uống rượu sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư.
Mời bạn xem thêm:
Dù thói quen uống rượu của bạn là gì, những lời khuyên dưới đây có thể sẽ hữu ích cho bạn:
- Giữ một bảng ghi chép, phía trên cùng hãy ghi lượng rượu bạn uống và xem những phương pháp nào có thể giúp bạn hạn chế uống rượu. Bạn có thể sử dụng trình theo dõi đồ uống của NHS.
- Thay thế đồ uống có cồn bằng những đồ uống không có cồn. Nếu bạn có xu hướng uống 3 hoặc nhiều đồ uống cùng một lúc, đây là một cách đơn giản để giảm số lượng bạn uống trong một lần.
- Xây dựng kế hoạch uống vào ngày nghỉ, chọn ra những ngày không uống rượu và ghi nhớ chúng.
Kết thân với bạn bè và thành viên trong gia đình, không uống rượu khi ở gần những người khó tính, nhưng điều này có thể dễ dàng hơn nếu bạn ở cùng người khác.
Hạn chế uống rượu tại nhà
- Không chứa rượu trong nhà vì điều này có thể làm bạn uống nhiều hơn. Hãy chỉ mua rượu khi bạn có kế hoạch uống.
- Chỉ uống rượu khi dùng với bữa ăn, điều này giúp hạn chế lượng rượu mà bạn uống vào chiều tối.
- Nếu bạn không muốn lãng phí rượu còn sót lại, hãy đông lạnh chúng và dùng cho nấu ăn.
Hạn chế uống rượu khi mời bạn bè và gia đình
- Không đổ rượu vào đầy ly liên tục – điều này gây khó khăn cho họ trong việc theo dõi lượng rượu mà họ uống.
- Sử dụng ly nhỏ – cùng một lượng cồn nhưng những ly nhỏ giúp mọi người uống rượu ít hơn.
- Cung cấp những lựa chọn thay thế không chứa cồn, bia và rượu không cồn là một thị trường đang phát triển hoặc bạn có thể chuẩn bị mocktail.
- Giữ ly nước được đầy – và bạn có thể cho nó thêm hương vị với chanh, chanh hoặc bạc hà thái lát.
Hạn chế uống rượu khi đi chơi đêm
Có bao nhiêu calo trong rượu?
Đồ uống có cồn chứa nhiều calo hơn chúng ta nghĩ, vì vậy có thể dùng chúng như một nguồn cung cấp calo nhanh khi cần thiết.
- Một ly rượu vang trắng lớn chứa khoảng 188 calo – hoặc chỉ hơn 1,5 túi khoai tây chiên giòn.
- Một nửa lít rượu đắng chứa khoảng 170 calo – nhiều hơn một lon than cốc ban đầu.
- Rượu vang phổ biến trong mùa lễ hội, nhưng sự pha trộn giữa rượu và một lượng lớn đường có nghĩa là một ly lớn chứa khoảng 388 calo – hoặc chỉ hơn 4,5 miếng sô-cô-la.
Các khuyến cáo về rượu của chính phủ
Khuyến cáo của chính phủ Anh Quốc được đưa ra trên mỗi đơn vị rượu. 1 đơn vị rượu tương đương 8g rượu, hầu hết các đồ uống có cồn chứa trên 1 đơn vị.
Để hạn chế các rủi ro sức khỏe từ rượu, cả nam và nữ được khuyến cáo dùng tối đa 14 đơn vị rượu mỗi tuần.
Để tìm ra các đơn vị rượu trong đồ uống và theo dõi chúng, hãy sử dụng Trình theo dõi đồ uống của NHS.
Cập nhật ngày: 19/12/2020
Tham khảo nguồn: How can I cut down on alcohol?
Bản quyền nội dung thuộc về Cancer Research UK và quyền dịch thuật cấp cho Prof. Dr. Thích Minh Tâm
