Dịch thuật: Nguyễn Thị Hải, Trần Lý, Lê Đào Anh Khương
(SCI Blog) – Giữ một cân nặng khỏe mạnh là điều hết sức quan trọng để phòng tránh ung thư. Dưới đây là những lời khuyên và các mẹo nhỏ để giúp bạn có thể giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh thay vì là ép cân quá nhanh chóng. Những mẹo nhỏ sẽ giúp bạn hình thành những thói quen để giảm cân nặng của mình về mức khuyến cáo.
- 10 mẹo giảm cân đơn giản mà chúng tôi đưa ra có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy nhiều năng lượng hơn thông qua hoạt động;
- Giữ một trọng lượng khỏe mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư và các loại bệnh nguy hiểm khác;
- Hình thành thói quen lâu dài sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và không tăng cân trở lại.
Giữ một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh mang lại vô số lợi ích, và một trong số đó là giảm nguy cơ ung thư.
Mời bạn xem thêm:
Bạn sẽ không ngạc nhiên khi nghe rằng việc giữ trọng lượng khỏe mạnh luôn liên quan mật thiết đến 3 điều bao gồm ăn thực phẩm lành mạnh hơn, ăn ít hơn và vận động nhiều hơn.
Nhưng thực sự, để làm được những điều đó có thể khá khó khăn. Và 10 mẹo giảm cân đơn giản sau đây dựa trên dựa trên bằng chứng khoa học, có thể giúp bạn tạo thói quen lành mạnh, dễ thực hiện mỗi ngày.
Thay đổi thói quen của bạn
Thói quen được hình thành khi bạn làm điều gì đó lặp đi lặp lại ở cùng một nơi cùng một lúc, như đánh răng.
Điều quan trọng của các hoạt động trên là để tạo thành thói quen lành mạnh lâu dài chứ không phải là những giải pháp tức thời như những chế độ ăn kiêng, hoặc “lấy lại dáng chuẩn nhanh chóng”, chúng hầu hết sẽ có thể khiến bạn nhanh chóng bị trở lại trọng lượng ban đầu. Sở Y Tế Quốc Gia (NHS) khuyến nghị tỷ lệ giảm cân an toàn từ 0,5kg đến 1kg mỗi tuần.
Làm thế nào tôi có thể biến những lời khuyên thành thói quen?
Trước tiên hãy chọn ra một trong số các gợi ý: Chọn một gợi ý mà bạn cảm thấy gần gũi và dễ thực hiện với thói quen hàng ngày của bạn hoặc nơi bạn có thể dễ dàng thực hiện mẹo này nhất. Ví dụ, bạn có thể tập đi cầu thang bộ thay vì thang máy mỗi sáng.
Lên kế hoạch: Lập kế hoạch sẽ có thể giúp bạn tăng cơ hội biến việc đó thành hiện thực. Ví dụ, lập kế hoạch gia tăng khoảng cách đi bộ hàng ngày hoặc lập kế hoạch về những món ăn mà bạn muốn nấu cho tuần tới.
Chuẩn bị kỹ càng: Bạn có đang muốn tạo nên điều gì đó mới không, ví dụ chuẩn bị cho mình một đôi giày thật thoải mái để đi bộ chẳng hạn?
Theo dõi tiến trình thực hiện của bạn: Hãy ghi chú về những sự điều mà bạn đã và chưa thực hiện để bạn có thể biết mình đã thay đổi thói quen được như thế nào, bạn có thể sử dụng ghi chú trên điện thoại, lịch hoặc sổ ghi chép để ở đầu giường..
Hãy thực tế và gắn bó với nó: khi bạn càng sớm xây dựng những lời khuyên cho cuộc sống của mình, thì thời điểm bạn bắt đầu giảm cân nặng càng trở nên sớm hơn. Tuy nhiên sẽ có thể khó thực hiện nhiều thay đổi cùng một lúc. Hãy thử bắt đầu với một hoặc hai thói quen cho đến khi bạn cảm thấy đủ tự tin để thực hiện thêm một thói quen khác một cái khác.
Làm thế nào tôi có thể giúp con tôi giữ một cân nặng khỏe mạnh?
Một trong những cách quan trọng nhất để khuyến khích con bạn có lối sống lành mạnh là bạn hãy trở thành một tấm gương tốt cho con. Hãy cố gắng để cả gia đình cùng hướng đến cuộc sống lành mạnh.
Bạn nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn cho gia đình, dành thời gian để nấu những món ăn lành mạnh và thực hiện các hoạt động cùng nhau mà mọi người đều thích như đi bộ trong công viên, đạp xe hoặc đá bóng.
Mời bạn xem thêm bài viết cùng chủ đề:
Cập nhật ngày: 13/12/2020
Tham khảo nguồn: How can I lose weight and be healthier?
Bản quyền nội dung thuộc về Cancer Research UK và quyền dịch thuật cấp cho Prof. Dr. Thích Minh Tâm
