Dịch thuật: Trần Lý, Trần Anh Thư
(SCI Blog) – Chúng ta đều thích một ngày nắng ấm và cơ thể cần mặt trời để tạo vitamin D, nhưng tận hưởng ánh mặt trời một cách an toàn và biết cách bảo vệ da của bạn cũng rất quan trọng.
- Cách tốt nhất để an toàn tận hưởng ánh sáng mặt trời và bảo vệ da của bạn là sử dụng kết hợp bóng râm, quần áo và kem chống nắng.
- Bóng râm và quần áo sẽ bảo vệ da bạn hiệu quả hơn kem chống nắng.
- Kem chống nắng không nên được sử dụng để ta dành nhiều thời gian hơn dưới ánh mặt trời, nhưng chúng có thể hữu dụng trong việc bảo vệ những phần da mà quần áo hay bóng râm không che được.
Chúng ta đều thích một ngày nắng ấm và cơ thể cần mặt trời để tạo vitamin D, nhưng tận hưởng ánh mặt trời một cách an toàn và biết cách bảo vệ da của bạn cũng rất quan trọng.
3 cách để tận hưởng ánh nắng mặt trời một cách an toàn
Hãy chăm sóc thêm để bảo vệ làn da của bạn, đặc biệt nếu bạn dễ bị cháy nắng bằng cách:
- Dành thời gian trong bóng râm, đặc biệt là từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều.
- Che da bằng quần áo, một chiếc mũ rộng vành và kính râm.
- Sử dụng kem chống nắng có ít nhất SPF15 và 4 hoặc 5 sao. Hãy sử dụng thoải mái, bôi lại thường xuyên và sử dụng kết hợp với bóng râm và quần áo.
1. Bóng râm
Một trong những cách tốt nhất để bảo vệ da của bạn khỏi tia UV từ mặt trời là dành thời gian trong bóng râm.
(Ảnh: Sưu tầm)
Bạn có thể tìm hoặc tạo bóng râm bằng nhiều cách: nghỉ ngơi dưới bóng cây, dù hoặc vào trong nhà.
Mặc dù cấu trúc của bóng râm nhìn chung có thể giảm sự phơi nhiễm với UV, nó có thể sẽ không hoàn toàn bảo vệ bạn. Tia UV có thể đi xuyên qua một số loại vải và phản chiếu xuống mặt đất nên quần áo và kem chống nắng vẫn rất quan trọng.
2. Che chắn lại
Bảo vệ da bạn khỏi ánh nắng mặt trời với quần áo, một chiếc mũ rộng vành và kính râm (kính mát) chất lượng tốt.
3. Quần áo
Quần áo sẽ che vai bạn và hãy mặc áo tay dài. Da bạn càng được che chắn bởi quần áo, bạn sẽ càng được bảo vệ tốt hơn.
– Hãy chọn quần áo rời, rộng rãi và có màu sắc đậm.
– Hãy tìm kiếm chất liệu vải nào được dệt khí – theo như hướng dẫn: bạn giơ miếng vải lên và kiểm tra xem có đúng là bạn không thể nhìn xuyên qua vải.
– Quần áo khô sẽ bảo vệ tốt hơn là quần áo ướt. Đây là đặc điểm riêng biệt cho trường hợp quần áo cotton.
4. Mũ (Nón)
Mũ rất tốt trong việc bảo vệ mặt và đầu. Hãy chọn một chiếc mũ rộng vành che được mặt, tai và cổ của bạn.
5. Kính râm
Kính râm có thể bảo vệ mắt bạn khỏi phơi nhiễm tia UV.
Khi chọn kính râm, nên chọn theo các tiêu chí sau:
1. ‘CE Mark’ và tiêu chuẩn Anh
2. Có nhãn UV 400 và 100% bảo vệ khỏi tia UV được ghi trên nhãn hoặc giấy dán
3. Bảo vệ được ở bên mắt, ví dụ như tròng kính đủ rộng để che được mắt
5. Kem chống nắng
Kem chống nắng sẽ không bảo vệ bạn hoàn toàn khỏi tổn thương từ mặt trời. Tuy nhiên, chúng có thể hữu dụng khi bảo vệ những phần da mà ta không thể che chắn được. Đó là lý do vì sao chúng tôi khuyến khích bạn sử dụng kem chống nắng kết hợp với bóng râm và quần áo để tránh phơi nhiễm nhiều với UV.
Chúng tôi khuyên bạn nên mua kem chống nắng có:
– Các yếu tố bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời (SPF) ít nhất là 15 (bảo vệ khỏi tia UVB).
– Được đánh giá cao với 4 hoặc 5 sao (bảo vệ khỏi tia UV A).
– Bảo vệ khỏi tia UVA cũng có thể được biểu thị bằng cách chữ cái ‘UVA’ trong một vòng tròn cho biết nó đáp ứng tiêu chuẩn EU.
Kem chống nắng không nên được sử dụng để kéo dài thời gian của bạn dưới ánh nắng mặt trời. Đáng lo ngại thay, nghiên cứu cho thấy những người dùng kem chống nắng để tắm nắng thường dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời và có nhiều khả năng hơn bị cháy nắng. Kem chống nắng với các chỉ số cao hơn có thể thu hút mọi người vào một cảm giác an toàn sai lầm.
Không có kem chống nắng nào, cho dù các chỉ số có cao đến đâu, có thể bảo vệ bạn 100%.
Mẹo sử dụng kem chống nắng đúng cách
Không có kem chống nắng nào có thể bảo vệ bạn như nó tự thừa nhận trừ khi bạn sử dụng đủ và dùng nó đúng cách. Không quan trọng nhãn hiệu hay giá cả, miễn là SPF15 hoặc cao hơn và có đánh giá 4 hoặc 5 sao.
– Hãy đảm bảo bạn dùng đủ kem chống nắng – mọi người thường hay thoa ít kem chống nắng hơn cần thiết. Khi bạn có khả năng bị cháy nắng cao, thoa kem chống nắng đều và dày. Theo hướng dẫn cho người lớn, điều này có nghĩa là: khoảng 2 muỗng cà phê kem chống nắng nếu bạn chỉ che đầu, cánh tay và cổ.
– Thoa lại kem chống nắng thường xuyên suốt cả ngày, bao gồm các sản phầm “mỗi ngày 1 lần” và “chống nước”. Kem chống nắng có thể bị chà đi, bị mồ hôi hoặc nước rửa sạch. Thoa lại sau khi lau khô là cực kì quan trọng. Và viêc thoa lại giúp tránh các mảnh da bị thiếu.
– Không nên để kem chống nắng ở những nơi rất nóng vì nhiệt độ cao có thể phá hỏng các hóa chất bảo vệ của chúng.
– Kiểm tra hạn sử dụng trên kem chống nắng trước khi bạn sử dụng nó. Hãy tìm một biểu tượng có chữ M và một con số cho biết số tháng kem chống nắng sẽ sử dụng được sau khi được mở ra.
Liệu thương hiệu kem chống nắng có làm nên sự khác biệt?
Không. Cancer Research UK (tổ chức nghiên cứu về ung thư và nhận thức về ung thư) không xác nhận bất kì nhãn hiệu kem chống nắng cụ thể nào.
An toàn chống nắng cho trẻ
Lời khuyên an toàn chống nắng tương tự đối với trẻ em. Bảo vệ làn da của chúng bằng cách sử dụng kết hợp bóng râm, quần áo và kem chống nắng.
Trẻ em có thể cần được nhắc nhở hoặc cần được giúp đỡ, nhưng làm tấm gương tốt là một cách tuyệt vời để giúp chúng học hỏi và tập thói quen tốt.
NHS (dịch vụ y tế quốc gia) khuyến nghị rằng trẻ em dưới 6 tháng tuổi nên tránh ánh nắng trực tiếp.
Mời bạn xem thêm:
Cập nhật ngày:
Tham khảo nguồn: Ways to enjoy the sun safely
Bản quyền nội dung thuộc về Cancer Research UK và quyền dịch thuật cấp cho Prof. Dr. Thích Minh Tâm
