Dịch thuật: Lưu Gia Phụng, Đức Hạnh
(SCI Blog) – Thông thường khó thở không nguy hiểm hoặc gây hại nhưng có thể khiến bệnh nhân lo sợ. Khó thở làm cho sinh hoạt hằng ngày trở nên khó khăn. Vì vậy, trong thời gian bị bệnh bạn nên duy trì hoạt động mỗi ngày và tìm cách tránh tình trạng khó thở. Bạn có thể sẽ phải thay đổi các hoạt động hằng ngày nhằm tiêu hao ít năng lượng và cần ít khí ô-xy để thở hơn. Bạn có thể thực hiện bằng cách lên kế hoạch trước cho các hoạt động của mình.
Các động tác đi lại
Nếu bạn thấy khó thở, hãy thực hiện động tác đơn giản như: đi từ phòng ngủ đến phòng tắm. Ngoài ra, một số điều bạn cần phải lưu ý khi thực hiện để tránh tiêu hao nhiều năng lượng, cụ thể như:
- Rời giường chậm rãi, nên ngồi nghỉ trên giường một lúc trước khi đứng dậy.
- Sắp xếp các vị trí đồ đạc gần tầm với.
- Hạn chế cúi người vì sẽ khiến cho bạn thở khó hơn. Bạn có thể nắm bất kỳ đồ vật nào, sau đó cong đầu gối lại, và giữ lưng thẳng, với tư thế trên sẽ giữ cho ngực của bạn mở và thở thoải mái hơn.
- Tránh dành nhiều thời gian vào những việc bạn muốn làm
- Tránh leo cầu thang nhiều lần, vì vậy hãy dự định trước những thứ bạn cần mang lên trong cùng một lúc.
- Khi leo cầu thang, bạn hãy kết hợp việc thở và bước chân đều với nhau – một bước hít vào, hai bước thở ra
Mua sắm
Mua sắm có thể gây trở ngại vào một số thời điểm nhất định, chẳng hạn như: nếu các cửa hàng, siêu thị đông đúc thì bạn phải xếp hàng và chờ đợi khá lâu để thanh toán.
Một số giải pháp sau đây có thể giúp việc mua sắm trở nên dễ dàng hơn:
- Nhờ người thân hoặc bạn bè mua hộ mỗi tuần
- Mua sắm vào những thời điểm vắng người để tránh chen lấn hay chờ đợi xếp hàng
- Mua sắm trực tuyến và giao hàng tận nơi.
Tắm rửa và mặc quần áo
Khi bạn khó thở, tắm rửa và mặc quần áo sẽ trở nên khó khăn và cần phải thực hiện chậm rãi.
Một số giải pháp sau đây giúp bạn thực hiện những động tác trên thuận tiện hơn:
- Dành nhiều thời gian hơn cho việc tắm rửa và mặc quần áo
- Dùng ghế không thấm nước khi tắm vòi sen dưới sự chỉ định của bác sĩ
- Trang bị tay vịn trong phòng tắm giúp bạn đi lại an toàn hơn
- Tránh tắm nước nóng vì không khí nóng và ẩm ướt làm cho bạn thở khó khăn hơn.
- Chuẩn bị sẵn quần áo trước khi tắm và đặt ở vị trí gần tay với.
- Chọn quần áo rộng, không có nút sẽ giúp bạn dễ mặc và không gây trở ngại khi bạn thở
Giấc ngủ
Thỉnh thoảng nếu bạn bị khó thở, việc ngủ cũng trở nên khó khăn. Vì vậy, hãy thả lỏng cơ thể và thư giãn.
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn:
- Dùng gối nâng cao đầu
- Đặt một chiếc ghế dựa hoặc ghế đẩu và một chiếc bàn nhỏ trong phòng ngủ. Nếu bạn thường xuyên khó thở về đêm, hãy ngồi bên mép giường, đặt lòng bàn chân lên ghế, đầu và cánh tay hơi chếch về phía trước một chút, sau đó tựa đầu vào gối đã đặt sẵn trên bàn.
- Mở rộng cửa sổ hoặc bật quạt điện với công suất thấp qua đêm
- Thực hiện các động tác nhẹ nhàng, thư giãn.
- Thực hiện các bài tập thở chậm, sâu và dễ dàng.
Chuẩn bị các bữa ăn và ăn uống đúng cách
Nếu bạn thấy khó thở, thì việc nhai và nuốt thức ăn cũng trở nên bất tiện. Đồng thời, khâu chuẩn bị các bữa ăn trong ngày cũng bất tiện không kém.
Bạn có thể tham khảo một chế độ ăn dễ nuốt nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng sau đây:
Bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây để thực hiện những việc trên dễ dàng hơn.
- Chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn nhiều bữa trong ngày
- Hãy ngồi khi gọt rau củ hoặc rửa bát đũa
- Ăn những miếng vừa phải
- Tránh các thực phẩm cứng, và khó nhai
- Chuẩn bị sẵn thức uống dinh dưỡng để dùng thường xuyên trong ngày
- Dùng thực phẩm đông lạnh giúp bạn đỡ tốn sức hơn khi chuẩn bị
- Mua thức ăn chế biến sẵn vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng
- Chuẩn bị sẵn các bữa ăn cùng một lúc và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh
- Nhờ người thân hoặc bạn bè nấu ăn hộ bạn
- Nếu bạn đang thở oxy, hãy hỏi bác sĩ về các ống mũi có thể dùng khi ăn uống.
Cập nhật ngày: 19/12/2020
Tham khảo nguồn: How you can help yourself
Bản quyền nội dung thuộc về Cancer Research UK và quyền dịch thuật cấp cho Prof. Dr. Thích Minh Tâm
