Dịch thuật: Nguyễn Thị Hải, Bá Tùng
(SCI Blog) – Điều trị ung thư làm thay đổi nồng độ hormone sinh dục trong cơ thể và khi đó nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là các phương pháp giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ do ảnh hưởng của sự suy giảm hormone sinh dục.
Phương pháp điều trị ung thư sử dụng liệu pháp hormone đối với ung thư vú có thể làm giảm nồng độ hormone sinh dục trong cơ thể. Ở phụ nữ, các hormone này là estrogen và progesterone.
Nồng độ hormone sinh dục thấp có thể gây ra các cơn bốc hỏa hoặc bồn chồn, khiến cho bạn ngủ không ngon. Đối mặt với các triệu chứng khác sẽ khó hơn nếu như bạn không ngủ ngon.
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) có thể kiểm soát các triệu chứng như thế này. Nhưng bạn không thể áp dụng phương pháp này nếu bạn đang điều trị ung thư vú nhằm ngăn chặn cơ thể sản xuất hormone sinh dục hoặc ngăn chặn hoạt động chúng.
Hầu hết người lớn ngủ 8 tiếng mỗi ngày nhưng điều này không giống nhau với tất cả mọi người.
Mất ngủ
Một đêm không ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau, nhưng nó sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nó có thể làm cho bạn không thể tập trung và ra quyết định chính xác.
Hiểu được nguyên nhân vì sao bạn mất ngủ sẽ giúp bạn có cách xử lý.
Mời bạn xem thêm:
Nguyên nhân mất ngủ có thể là:
- Khó vào giấc ngủ
- Khó kéo dài giấc ngủ sâu
- Tỉnh giấc thường xuyên hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng
- Ngủ không sâu
Mẹo giúp ngủ ngon:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ hằng ngày và giảm thời gian ngủ trưa
- Tập thể dục nhẹ mỗi ngày để làm mình mệt hơn, dễ buồn ngủ hơn
- Đảm bảo phòng ngủ không quá nóng hoặc quá lạnh
- Thư giãn trước khi đi ngủ, bằng cách tắm hoặc nghe nhạc
- Tránh uống rượu trong 6 giờ trước khi đi ngủ
- Đừng đi ngủ nếu bạn thấy đói
Điều trị mất ngủ
Bác sĩ có thể kê cho bạn một liều thuốc để giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số người không thích sử dụng thuốc ngủ nhưng nếu uống trong một thời gian ngắn thì nó có thể giúp bạn trở lại trạng thái ngủ ngon.
Thuốc giúp an thần ngủ ngon bao gồm:
- Các dòng thuốc benzodiazepin (lorazepam, temazepam)
- Thuốc benzodiazepine (zopiclone, zaleplon)
- Melatonin (nếu bạn trên 55 tuổi)
Liệu pháp bổ sung cho mất ngủ
Tư vấn tâm lý có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ, nếu nguyên nhân mất ngủ của bạn là do các suy nghĩ và cảm xúc. Có nhiều phương pháp tư vấn khác nhau bao gồm trị liệu hành vi nhận thức (CBT). Kiểu tư vấn này giúp bạn thay đổi cách bạn phản ứng với các tình huống hoặc cảm xúc tiêu cực.
Các liệu pháp bổ sung khác
Nhiều người muốn thử các liệu pháp khác bao gồm châm cứu và liệu pháp mùi hương. Hiện nay vẫn chưa có những bằng chứng rõ ràng về hiệu quả của châm cứu và liệu pháp mùi hương đối với chứng mất ngủ.
Cập nhật ngày 13/06/2020
Tham khảo nguồn: Sleep problems and sex hormone symptoms
Bản quyền nội dung thuộc về Cancer Research UK và quyền dịch thuật cấp cho Prof. Dr. Thích Minh Tâm
