Dịch thuật: Ngọc Trâm – Bá Tùng – Anh Khương
(SCI Blog) – Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe. Cai thuốc lá giúp bảo vệ sức khoẻ, tiết kiệm chi phí và giúp bạn có nhiều thời gian hơn cho các mối quan hệ xã hội và người thân.
Chuyên gia khuyến khích 8 mẹo cai thuốc lá sau đây:
- Hãy nêu những lý do bạn phải cai thuốc lá và đặt nó ở bất kì vị trí nào bạn có thể quan sát để dễ dàng bám sát mục tiêu.
- Nhai kẹo cao su hoặc hút thuốc lá điện tử có thể giúp bạn chống lại cơn thèm thuốc.
- Âm nhạc, TV, ứng dụng Smokefree hoặc đi bộ cũng giúp ích rất nhiều.
- Tìm đến dịch vụ cai thuốc lá tại địa phương.
- Trò chuyện và chia sẻ với những người đã từng hút thuốc thông qua ứng dụng Smokefree hoặc cộng đồng trực tuyến.
- Có nhiều cách cai thuốc khác nhau, hãy tìm cách phù hợp có thể giúp bạn kiên trì và cai thuốc thành công.
- Liệt kê những lợi ích khi bỏ thuốc lá và tận hưởng niềm vui với cuộc sống không thuốc lá.
- Kiên trì đến khi thực hiện thành công.
8 mẹo giúp cai thuốc từ chuyên gia
Chúng tôi đã tham khảo lời khuyên về việc bỏ thuốc lá từ những người từng hút thuốc. Mặc dù cai thuốc lá không đơn giản, nhưng bạn vẫn có thể tham khảo những mẹo sau đây vì các mẹo này cũng phù hợp với bạn:
“Bỏ thuốc lá vì chính bạn”
Những người từng hút thuốc đã liệt kê nhiều nguyên nhân vì sao họ muốn bỏ thuốc, một số trong những nguyên nhân đó là cai thuốc lá giúp bảo vệ sức khỏe của bạn, giúp bạn tiết kiệm tiền hoặc không bỏ lỡ thời gian với những người khác. Việc giữ danh sách các lý do bỏ thuốc ở bất kỳ nơi nào có thể nhìn thấy được có thể giúp bạn bám sát mục tiêu của mình.
“Thỉnh thoảng tôi vẫn cảm thấy thiếu thiếu một cái gì đó và luôn nhắc bản thân rằng đó là điều bình thường.”
Những người đã từng hút thuốc ghi chú lại các tình huống khiến họ dễ bị cám dỗ bởi thuốc lá. Việc lên kế hoạch chuẩn bị cho những tình huống đó, chẳng hạn như nhai kẹo cao su có nicotin hoặc dùng thuốc lá điện tử, đã giúp họ bám sát mục tiêu.
“Tôi khuyến khích mọi người tìm cách ngưng thuốc của riêng mình”
Nhiều người đã từng hút thuốc cho rằng âm nhạc, TV, một ứng dụng hoặc đi bộ đến một nơi khác có thể làm họ xao lãng khi họ thèm hút thuốc lá. Cách nào có thể hiệu quả với bạn?
(Ảnh: Sưu tầm)
“Điều khó khăn nhất là buộc bản thân đặt lịch hẹn với các dịch vụ cai thuốc”
Có nhiều cách khác nhau để bỏ thuốc và dịch vụ cai thuốc lá miễn phí tại địa phương có thể làm tăng cơ hội cai thuốc thành công của bạn.
(Ảnh: Sưu tầm)
“Tôi tất nhiên cảm thấy rất cô đơn khi cố gắng bỏ thuốc. Hãy tìm vài người để cùng trò chuyện.”
Nhiều người từng hút thuốc cho biết việc chia sẻ kinh nghiệm của họ với những cố vấn cai thuốc, cũng như với bạn bè và gia đình đã giúp ích cho họ khi cai thuốc lá. Sao bạn không thử truy cập ứng dụng Smokefree hoặc tham gia cộng đồng trực tuyến?
(Ảnh: Sưu tầm)
“Con đường của mỗi người khác nhau, hãy tìm con đường đi cho riêng bạn”
Hãy thử nhiều công cụ cai thuốc khác nhau. Liệu pháp thay thế Nicotin (NRT), thuốc theo toa và thuốc lá điện tử đều có thể giúp bạn đối phó với cơn thèm thuốc. Tối đa hoá cơ hội thành công của bạn với sự hỗ trợ của dịch vụ cai thuốc lá tại địa phương hoặc thậm chí là ứng dụng Smokefree.
(Ảnh: Sưu tầm)
“Biết rằng thuốc lá không thể kiểm soát cuộc sống của tôi. Tôi có thể kiểm soát và không để nó điều khiển mọi yếu tố cuộc sống tôi.”
Cũng như việc nhớ nguyên nhân vì sao bạn muốn bỏ thuốc lá, hãy tận hưởng những lợi ích mà việc bỏ thuốc lá mang lại. Những người đã từng hút thuốc lá đã liệt kê nhiều thứ, từ việc có nhiều tiền tiêu hơn, đến sức khoẻ tốt hơn cho phép họ làm được nhiều việc hơn, chẳng hạn như tham gia một dàn hợp xướng.
(Ảnh: Sưu tầm)
“Bạn mạnh mẽ hơn cơn nghiện thuốc lá của bạn”
Hãy bám sát mục tiêu, mặc dù bạn có thể đã thử trước đây nhưng chưa thành công. Hầu hết những người đã từng hút thuốc lá mà chúng tôi đã nói chuyện cũng đã thử hơn một lần và họ đã chia sẻ “hãy tiếp tục cố gắng, bạn sẽ làm được”. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi.
Mời bạn xem thêm:
Nguồn: 8 Stop Smoking Tips from the Experts
Bản quyền nội dung thuộc về Cancer Research UK và quyền dịch thuật cấp cho Prof. Dr. Thích Minh Tâm
